ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಜನರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
"ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದೊಡನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ?" - ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಖಂಡಿತ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ದೇಹಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?
ಈ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ರಿಂದ 3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಮಿಥ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.
ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ 50 ರಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ
ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೋಲಿಕೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯು ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಕೆಲವರು ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು, ಇತರವುಗಳು - ಪೃಷ್ಠದ, ಮೂರನೆಯದು - ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಹಿಳೆ ಬೀಟ್ಸ್.
- ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ (ತೊಡೆಗಳು) ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್: ಸೈಕೊ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದಿಂದ ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅದೇ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಇದನ್ನು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪಾದಗಳ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ): ದೋಣಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ನೆಲದಿಂದ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಬಲವಾದ ಪೂರ್ಣ ಹೊರಹರಿವು, ಮಿತಿಗೆ ಬಾಯಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಿಡುವಳಿ, ಬಲವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎಂಟು ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬೆಕ್ಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೇರ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿ. ಒಂದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ರವರೆಗೆ ನೀವೇ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೂಲ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ದೇಹಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೈಹಿಕ ದತ್ತಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿದೆ.