ಇಡೀ ಊಟಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಮೊದಲ ಊಟ ಇರಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣಾ ಅವಕಾಶ. ಡಯಟ್ಷಿಯನ್ನರು ಈ ಕಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಮುಯೆಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಓಮೆಲೆಟ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆಯೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕಚ್ಚಾ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ.
- ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ನಯ . ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾಜಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ . ಇದು ಒಂದು ಲೋಳೆ, ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 3-4 ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಣಬೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಾಫ್ಟ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು . ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು. ಹಳದಿಬಣ್ಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಬೇಕು. - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ . ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಭಾಗವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು . ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಒಂದು ತುಣುಕು (ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಪೊಲಾಕ್) ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಲೆಟ್ . ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ದನದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ನೆಲಗುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಒಂದೆರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.