ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹರಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆ . ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ? ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಸಿಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ವಿಟಮಿನ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲಘು ಹೊಂದುವುದು ಸಾಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ . ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಲಿ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೇರ ಮಾಂಸ). ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಸೋಡಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್).
- ನೀರು . ಯಾವುದೇ ಊಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂಲಕ, ನಾವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ನೀರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರೀಡೆ . ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನಿಮಗೆ "ಧನ್ಯವಾದ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವೇಗವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹವುಗಳೆಂದರೆ: ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಟರ್ಕಿ, ಕಾಫಿ, ಪಾಲಕ, ಸೇಬು, ಮೊಸರು, ಮೇಲೋಗರ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹರಡುವುದು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾವುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ನ ಸ್ವಾಗತ;
- ಥಾಯ್ ಮಸಾಜ್;
- ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಕನಸು;
- ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಭೇಟಿ;
- ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ.
40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡಲು ಹೇಗೆ?
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು 25% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ( ಅರಿಶಿನ , ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಾವು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ (ಮೀನು) ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು 4-5 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಳುವಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.