ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಿನ್ನಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾದದು, ಎಲ್ಲಾ ಅಶುದ್ಧತೆಗಳಿಲ್ಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ರುಚಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಮೂಲಕ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಾರದು, ನಾವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಗಂಜಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಮರೆತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ
ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ಮತ್ತು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತೈಲ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕರುಳುಗಳು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕಬ್ಬಿಣ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಹಾಯದಿಂದ;
- ಸೋಡಿಯಂ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ;
- ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಹಲ್ಲುಗಳ ನಿಷ್ಪಾಪ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮಾನವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪೊಟಾಷಿಯಂ;
- ಸತು / ಸತು / ಸತು / ಸತು / ಸತು / ಸತುವುವು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಈ ತರಹದ ಏಕದಳದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ 100 ಕೆಕೆಲ್ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಲು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಗಿದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತುಂಬಿದ, ಒಂದು ಖಾದ್ಯ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಂಬಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ವಿವಾಹದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ತೊಳೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಷಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಕನಸನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒರಟಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೈಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೇಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂತಹ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಮೆಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಒಲ್ಲದವರು ಕೂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು
ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ
ಹನಿ ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ವಿಟಮಿನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ 84 kcal ಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ.
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ
ಇದು 92 kcal ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು 16 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಆ ಗಂಜಿ ಬಹಳ ಬೇಗ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.