ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆತ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ. ಆದರೆ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು
ಯಾವುದೇ ಪದ್ಧತಿಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ:
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಟಿವಿ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ 4-5.
- ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಭೋಜನ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.
- 1-1,5 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು, ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು, ಸುವಾಸನೆ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವವರು, "E213" ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ.
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು (ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಒಟ್ರುಬ್ನೋಗೋ ಬ್ರೆಡ್ ಕತ್ತರಿಸಿ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ನಂತರ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬರುತ್ತದೆ!
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು
ಸಮರ್ಪಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತತ್ವಗಳಿವೆ , ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನನ್ನು ಕೇವಲ ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು; ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಮಾಂಸ + ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಇದು ತಪ್ಪು ಸಂಯೋಜನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಷ್ಟ.
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಗುಂಪುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ + ಬ್ರೆಡ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ + ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ.
ಈ ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಭಾಗವು ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಗಳು ಸರಳ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ:
ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೋಡಿ.
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಒಂದು ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಕಪ್.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ.
ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ನ ಸೇವೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೀಜಗಳು, ಟೀ ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಆಯ್ಕೆ ಮೂರು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
- ಭೋಜನ: ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ (ಇದು ಹೊಟ್ಟು, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ).
- ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ತುಂಡು.
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಚರಣೆಗಳು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಬಲ ತಿನ್ನಿರಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ!