ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆ ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಕ್ಕೆ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಚದುರಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಧ್ಯಾನವು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
- ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕೇ ಎಂಬುದರ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಎಡಗಡೆಯು ಸರಿಯಾದ ಒಂದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾಷೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಲಾರಿನ್ಕ್ಸ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ಇರಿಸಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ, ಧ್ಯಾನದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸದೆ ಇರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುವುದು . ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಮೌನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಧ್ಯಾನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆ, ಕೆಲಸ, ಸಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಮನೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತುಕತೆ. ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ, ಪಿತೂರಿಗಳನ್ನು ಹೇಳು, ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು,