ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರನ್ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಉತ್ತರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸಂಜೆ ಒಂದು ರನ್ ಹೋಗಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಡೆಗಳು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಏನು ಆಗಿರಬೇಕು. ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ, ಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ.