ನಿಯಮದಂತೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಗುವಿನ ಯೋಜನಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು.
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 18 μg ಪದಾರ್ಥ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಂಶವು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ , ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಬಹುತೇಕ ಅಲ್ಪಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳ ಪೈಕಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವು ಸುಮಾರು 100 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ B9 ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಗ್ಪ್ಲ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಧಾನ್ಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಘನ ಗೋಧಿ (46 μg) ಅನ್ನು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಅಭಿರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲಾಭವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದದು.
- ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿಲ್ಲ - ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ, 9 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ., ಟರ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. B9 ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಾಯಕ - ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಇದರಲ್ಲಿ 240 μg ಪದಾರ್ಥ.
ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ (550 μg ನಷ್ಟು) ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9. ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಎಳೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.