ಹೋಮ್ ಡಯಟ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!
ಮನೆಯ ಆಹಾರ
ಹೋಮ್ ಡಯಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಳ್ಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - 0.8-1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಒಂದು ವಾರ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸರಳ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯ.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಸ್ಕಿಮ್ಡ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಧ ಚಮಚದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಲಂಚ್ : ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಗಾಜಿನ 1% ಕೆಫಿರ್ (ನೀವು ಫೈಬರ್, ಹೊಟ್ಟು, ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ).
- ಭೋಜನ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣ (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು).
ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರಜಾದಿನಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು 1% ಕೆಫಿರ್. ಒಂದು ಕಿಲೋ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಒಂದು ಲೀಟರ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.