ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ದುಬಾರಿ, ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ದುಬಾರಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆಗ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರದಿಂದ ನೋಡದೆ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು!
ಮನೆಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು: ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
ಹೋಮ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಬಹುಶಃ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಯಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಂತೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದದ ಹಂತದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇದೆ - ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು ಸ್ವತಃ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ:
- ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ . ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎರಡು ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೈಚೀಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುವ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪರ್ . ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರದೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ - ಸುಮಾರು $ 70, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರ. ಕೈಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಸ್ಟೆಪರ್ . ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸದಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಂಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ನೀವು ಲೆಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಧ ಬಾಗುವಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎರಡು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ, ಕೆಲಸವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ನಾವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಈ ಮಾದರಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಧಾನ ಹೊದಿಕೆಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಣಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಷಿನ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ ದೈನಂದಿನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೃತಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಬಹುದು: 15-20 ನಿಮಿಷ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದೇ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ಸಾಕು.