ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು - 600 ಗ್ರಾಂ;
- ಹೂಕೋಸು - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 1 ತುಂಡು;
- ಕಠಿಣ ವಿಧದ ಚೀಸ್ - 75 ಗ್ರಾಂ;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 2 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಹಿಟ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಹಸಿರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಚಿಕನ್ ಸಣ್ಣ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೊದಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು ಆಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತದನಂತರ 5 ನಿಮಿಷ ಉಪ್ಪು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಟೇಕ್, ಇದು ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೂಗೊಂಚಲು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸ ಹಾಗೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುಪ್ಪಳದ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಸಮಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಲಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸುವವರೆಗೆ 200 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಹಾದ ಬದಲು ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಈರುಳ್ಳಿ - 5 ತುಂಡುಗಳು;
- ಎಲೆಕೋಸು - 0.5 ಫೋರ್ಕ್;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 5 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಸೆಲರಿ ಒಂದು ಕಾಂಡ - 3 ತುಣುಕುಗಳು;
- ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಇದು ಸೆಮಿರಿಂಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೋ ಈರುಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈರುಳ್ಳಿವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಸಿ.
ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಶತ್ರುಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಕೃತಿಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹೊಟ್ಟು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 2 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ.
ತಯಾರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಾಲಿನ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಮೂಹವನ್ನು ತರಲು ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹಾಕಿ . ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹರಡಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಗೋಲ್ಡನ್ಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಮಾಣವು 3 ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಕು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಟೊಮೆಟೊ ರಸ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ತುಂಡು;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್.
ತಯಾರಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒರಟು ಚರ್ಮ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಘನಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡ-ಕಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಪೀಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ರಸಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತನಕ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವು ಆವಿಯಾಗುವ ತನಕ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.