ಪಿಲೇಟ್ಸ್ - ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆ ಏನು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸ್ತ್ರೀ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಪವರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ Pilates ಎಂದರೇನು?

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕಿನ ಹೆಸರು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರನು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ಅದು ಏನು, ಈ ದಿಕ್ಕಿನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉದ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೂಪಾಂತರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೃದುತ್ವ, ನಿಖರತೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.

Pilates ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಲನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಬೋಧನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪರಸ್ಪರ ಒಗ್ಗೂಡಿಸದ ಅನನ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯುವ ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನದಿಂದಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂಲತಃ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಉದ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಮ್ಯತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, Pilates - ಇದು ಏನು, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಲಾಭ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣ

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಂಡು, ಸಿಲಿಂಡರ್, ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಇತರವು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

1. ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ . ಲೋಹದ ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮರದ ಚೌಕಟ್ಟು. ಚಲನೆಯು ಚರಂಡಿಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ದ್ರುತಗತಿಯಲ್ಲಿ . ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಮರದ ಚೌಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ರೇಮ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಘನ ಅಡಿಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಗಾಯವು ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅದು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡದಿರಲು ಮಧ್ಯಮ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 180 ಸೆಂ.ಮೀ. ಉದ್ದದ ಉದ್ದನೆಯ ಚಾಪದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಪಿವಿಸಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ಲಾಟನ್

ಗುಂಪಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಲಿಂಡರ್ನ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರೋಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಲರ್ನ ಉದ್ದವು 90-150 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸವು 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳು ಈ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

Pilates ಗಾಗಿ ರೋಲ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಕೆಲಸದ "ಸತ್ತ" ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಮಿ-ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್

ಒಂದು ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 38 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೆನ್ನುಗಳು ಇವೆ, ಇವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಹಗುರವಾದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಿ Pilates ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎರಡೂ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಮಿನಿ ಬೋಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನ ಇರಬೇಕು. ಪವರ್ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಲಿವಿನೈಲ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ನ ಬಲವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಕಾರಣ, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮ.

Pilates - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಹೇಳಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬೇಕು, ಎದೆಯಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು 8-10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಕ್ರ ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೊರಹರಿವು. ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Pilates ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದು ಏನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳ ಶರೀರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
2. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಏನು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವ ಇರಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಮುನ್ನಡೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ದೇಹದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಬಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. Pilates ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ಇದು ಏನು, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಸಹ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಿಐಗೆ ಹೊರಬರುವಿಕೆಗೆ ಮರಳುವುದು.
2. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಂಬಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆಯ ಮತ್ತು ತಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆ ಎತ್ತುವ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಈ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡಾ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜ್ವರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶೀತ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಡ್ಡೆಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಗಳು / ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಮೂರನೇ-ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.