ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಕ್ಷಣ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ , ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳ ವೆಚ್ಚದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮನೆಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ತರುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಜೋಗ್ ನಂತರ ನಾವು ಫಿಟ್ಬೋಲ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆಂಡುಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಿವೆ - 8-16 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು 8-16 ಬಾರಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 1 ಮತ್ತು 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ದೇಹ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಒಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು 24 ಆಗಿದೆ, ನಾವು 8 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನಾವು ಲೆಫ್ಟ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ 90 to ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಂಗಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ - 8-16 ಬಾರಿ.
- ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳು, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು.
- ಕಾಲುಗಳು 90 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಚೆಂಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಎತ್ತಿ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಾವು ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ಬಿಟ್ಟು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಸಂತ ಅಪ್.
- ನಾವು ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 12 ರಿಂದ 14 ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಲ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.