ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ

ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ: "ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನ ನೀಡಿ." ನೀವು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವೇ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಧಾರದ ಹಸಿವು ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಂಜೆ ಊಟದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರಿಂದ ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಊಟ

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ನಿಯಮ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಟ್ಟು ಸಂಜೆ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 360 ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಭೋಜನವು ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಪಿಯರ್, ಚಹಾ, ಸೇಬು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಕಸ" ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ತಿನಿಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಪ್ಪರ್ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಭಿರುಚಿಯ ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಅವು ಸಾಸಿವೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನಂತರ ನೀವು "ಇನ್ನೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು." ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಊಟದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ಲಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
2. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಲಾಡ್.
3. ಮೀನು ಆವಿಯಿಂದ, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು.
4. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (ಸ್ತನ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭೋಜನ ತಯಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕು.