ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಮಾಣವು ಒಮೆಗಾ -6 ಗಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಏಕೆ?

ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೇವಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮಾಹಿತಿ ಹರಡಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಮೆಗಾ -6 ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.
2. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
6. ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ದೇಹವನ್ನು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

1. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಆಲಿವ್, ಗೋಧಿ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ನಿಂದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ.
2. ಮೇಯನೇಸ್, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ.
3. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ: ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್.
4. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ.
5. ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.
6. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಒಮೆಗಾ -6 ಸೇವನೆಯಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಂಟಾಗಬಹುದು: ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ 10% ಗಿಂತಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಾರದು. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 5 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೈಲವು ಮೊದಲ ಶೀತವನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸದೇ ಇರಬೇಕು.