ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು - ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಖಾದ್ಯ ತಯಾರಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಡಯೆಟರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ;
- ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತಯಾರಾದ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅಷ್ಟೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್-ಓಟ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೂಡಾ ಇದೆ, ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಬ್ಬದ ಆಸೆಗೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ತುಂಡು;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
- ಆದಿಗೆ ಚೀಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಕ್ಕರೆ - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸೋಣ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಮಸುಕಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ ನಂತರ ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಓಟ್ಗಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿ ಅರ್ಧ-ಕಟ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧ-ಸಿದ್ಧದ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ 1-2 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ.
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಲವಣಯುಕ್ತ ಚೀಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳಂತಹ ಈ ಸೂತ್ರ, ಇಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಹಾಲು - 30 ಮಿಲಿ;
- ಚೀಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಪದರಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತೈಲದಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ತುಂಬಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ನೀರುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಈ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಾಸ್ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಸಿವೆವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಕೂಡಾ ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚೀಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.