ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಇದು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ - 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ 6 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ , ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಸಿವು, ನೋವಿನ ಅರ್ಥ, ಶೀತಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾತುಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಹಾಕದೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ನೀರಸ ಪುಸ್ತಕವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ಯಾರಾಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಹನಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಏನೋ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಕಾಯುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮ್ಮೇಳನ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ವರದಿಯ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ, ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಜಾನಪದ ಔಷಧವೂ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಚೇಮೈಲ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವೇಲೆರಿಯನ್ ಮೂಲದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಬಳಸಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಆವರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದು ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಚಿಕ್ಕ ದಿನದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದು, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯು ಸಂಜೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ ಶಿಫ್ಟ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಶಬ್ದದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.