ವಯಸ್ಸು, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳ ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿ
ಸುಧಾರಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ "ಶಕ್ತಿ" ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ.
- ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ.
- ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಾರ್ಡಿಕ್ನ ನಿಯಮಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ನೋರ್ಡಿಕ್ ತಂತ್ರವು ಯುವಜನರಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಬಲ ಕಾಲು ಮಾಡಿದರೆ, ಎಡಗೈ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಹ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ.
ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ:
- ನೀವು ಕಡ್ಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು, ಪಟ್ಟಿಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನಡೆಯುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
