ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಹರಿಕಾರ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಲನೆ, ದೂರ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕೀ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ 5 ಕಿ.ಮೀ. ರವಾನಿಸಲು ಸಾಕು, ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಸ್ಕೀ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯಾವುವು?
- ನಮೂನೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೋಟ, ಒಂದು ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆ ಒಂದು ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನವು ವಿಕರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ತಂತ್ರ, ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನುಭವವಿರುತ್ತದೆ.
- ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಎರಡು-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೀ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಿಕೆಯು, ಚೂರುಗಳಿಂದ ವಿಕರ್ಷಣದಿಂದಾಗಿ ಚಳುವಳಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ.
ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಮೇಲೆ ಸ್ಕೇಟ್ ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ನ ರೂಪವು ಚಳುವಳಿಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ ಅದರ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮೂಲತಃ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಬಂದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ನ ರೂಪವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು, ಇದು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.
ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ರಿಡ್ಜ್ ರನ್ಗಳು ಇವೆ:
- ಏಕಕಾಲಿಕ ಕೋರ್ಸ್;
- ಏಕಕಾಲಿಕ ಎರಡು-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ;
- ಏಕಕಾಲಿಕ ಏಕೈಕ-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ;
ಜಾರುವ ವಿಧಾನವು ಜಾರುವ ಸ್ಕೀ ಅಂಚಿಗೆ ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಕೀಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇದೇ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಿ. ಈ ತಂತ್ರದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ತಿರುವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪುಶಿಂಗ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೌಶಲ್ಯದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ದಾರಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ಸ್ಕೀ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.