ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಕನಸು ಇಲ್ಲ, ಅವನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾಲಿಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸು?
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಮರೆಯಲಾಗದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಐಸ್ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಿಂಚುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮೈಲ್ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಜನನದ ನಂತರ, ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ crumbs ಆಗಿದೆ. ಮಗುವಿನಿಂದ ತಾಯಿಯ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪೆನ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಅಸಮಾಧಾನ - ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ! ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಯಿಯ ಜೀವಿಗಳು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ 500 kcal ದೈನಂದಿನ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ! ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವೇ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು "ಎರಡು ತಿನ್ನಲು" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?
ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ನಿಯಮ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರ ಅರ್ಥ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಗು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗದು.
ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕಳೆದ ಊಟವು 18-00ರಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 12 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನೀವು ಭಯಾನಕ ಹಸಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಂದಾಜು ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡ?
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವೇ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ!
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳ ನಂತರದ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತೀಕಾರವೂ ಸಹ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.
ಚಳವಳಿ ಜೀವನ!
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಇದು ಸುಲಭ! ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಗರದಲ್ಲಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆದಾಡು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತುಣುಕು ಹಾಕಿ. ಈಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ;
- ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಫ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಲು.
ಮಗುವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಂತೋಷವು ಸೀಮಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಸಹಜವಾಗಿ ಅದು ಭಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಾತೃತ್ವದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಏನೂ ದುಃಖಿಸಬಾರದು!