ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿರಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಗಾಳಿಯ ಬಲೂನ್ . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಕು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರೆಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಂಬೆ . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದೇ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ.
3. ಏಳು ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು . ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏಳು ಬೆಳಗುತ್ತಿರುವ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಆರು ಉಳಿದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಫ್ಲೈ . ಇದು ಮುಖದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ನೊಣ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಲ್ಯಾಂಪ್ಶೇಡ್ . ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೀಪದೊಂದಿಗೆ ದೀಪ ಬರೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದು ಕೆಳಗೆ ಹೊಳೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೀಪವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸು ಮತ್ತು ಕುರುಡಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕೆಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಜಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅತ್ಯಲ್ಪ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಬೆಳಗಿನ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ರಚಿಸಿ. ಯಾವುದೋ ದಿನದಲ್ಲಿ "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ವೇಳೆ, ಕೇವಲ ನಿಮಗಿರುವ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಯಶಸ್ವಿ ಜನರಿಗಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ (ಜೆ. ಕೆಹೋಯ್ರಿಂದ "ರೆಕಗ್ನಿಷನ್ ಕ್ಯಾನ್ ಆಲ್", "ಬ್ಯಾಬಿಲೋನ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಜೆ.ಕ್ಲೇಸನ್ರಿಂದ). ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲಿಶ ಬೃಹದಾಕಾರದ ಕ್ರಮಗಳು ಗೋಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.