ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ?

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಹಾರದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ

ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯದ 60% ಆಗಿರಬೇಕು.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ದಿನಕ್ಕೆ 30% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿಸುವ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 40% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ 35% ತದನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 30% ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವೈರಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಅವರ ದರವು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು.

ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ 1 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕವು 35-40 ಕೆ.ಸಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ - ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮವಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ - 5-6. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೆನುಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬಾಲಕಿಯರನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು 30 ಮಿಲೀ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಬೇಕು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಧರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

1. ತರಗತಿಗಳು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯದ ಹಂತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಡುವ ಮೊದಲು. ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು.
2. ಒಣಗಲು, ಅನೇಕರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ.
3. ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಒಣಗಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.