ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚೆಂಡು. ಸ್ವಿಸ್ ವೈದ್ಯರ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಒಮ್ಮೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅಮೆರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅಮೆರಿಕವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಒಂದು ದೇಶವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಒಂದು ದಶಲಕ್ಷ ಜನರ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು. ಇದು ಒಂದು ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತದೆ! ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫಿಟ್ಬೋಲ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು "ತಡಿ" ಅದು, ನೀವು ಜಿಗಿತದ, ರೋಲಿಂಗ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ರಾಕಿಂಗ್" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ದಾಸ್ತಾನುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇಡೀ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಅದು ತುಂಬಾ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಿಕ್ಕ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ಜೀನಿಸ್ಟರಿನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುವಾಗ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೊಬೈಲ್ ಡ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕನಿಷ್ಟ ಚಲನೆ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕದನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಿವೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಳೆಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾಯಲ್ ಭಂಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಸವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಲೋಡ್ ತೆಗೆಯಲಾಗುವುದು, ನೀವು ಕಛೇರಿಯ ನೌಕರನ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈಗ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಿಂಟುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.
- ತುಂಡು - ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕ್ರೌಚಿಂಗ್, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು.
- ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕುಂಬಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, 2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ, 4 - ಒಂದು ಕರ್ಣೀಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕುಳಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಳಿಜಾರು. ನಾವು 8 - 16 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಎದುರು ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 8 - 16 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮುಂದೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ.
- ನಾವು ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 4-8 ಬಾರಿ ಮೂರು ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಏಳು ಬಾರಿ ಅಪ್ SPRINGS ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
- ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ "ನುಂಗಲು" ಆಗಿ ಎಳೆದು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಾವು "ನುಂಗಲು" ನಿವಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ.
- ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಲು ಹಾಕಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬಾಗಿಸಿ - 8 - 16 ಬಾರಿ.
- ಲೆಗ್ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಕೂಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಚೆಂಡಿಗಾಗಿ ಕೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು "ನುಂಗಲು" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "ಸ್ವಾಲೋ" ನಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 8 - 16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ.
- ಮುಂದೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ 11 ರಿಂದ ಎರಡನೆಯವರೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಲೆಗ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.