ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂಬ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ. ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
- ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ರನ್ನಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು.
- ಅಂತರವು 1-2 ಕಿಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
- ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೂರವನ್ನು 4 ಕಿಮೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
- ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸೂಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತಿನ್ನಬಾರದು.
- ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯ ತಕ್ಷಣ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.