ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದ ಅದ್ಭುತ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಂದ ಜನರ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತ ದಿನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾವು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೃದಯವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನರಳುತ್ತವೆ. ಖಂಡಿತ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು;
• ಹೃದಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವೂ ಕೂಡಾ ಆರೋಗ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದೆ, ತರಬೇತಿಗೆ 5 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ 4 ವಾರಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು;
• ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 5-6 ಕಿಮೀ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (150 ಮೀ) ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ (50 ಮೀ) ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ, ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಪೌಷ್ಟಿಕ ಹೃದಯ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ತರಬೇತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನ ಮಟ್ಟ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೂರ ರನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿರಿಯ ಪಡೆಯಿರಿ!