ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುವ 9 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತಹ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೇ ಇರುವುದು ಅನುವು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಂಜಸ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್. ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಪೂಲ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ಬೋಧಕನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲಾಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು 300 ರಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯು ಈ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ನಾವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಹಿಳೆಯು 10 ರಿಂದ 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಂದಾಜು. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಬಲವಾದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಹೇಗೆ?

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಅವಳು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ, ಅವಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನು, ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಭಾಗಶಃ ಶಕ್ತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೊದಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟಿನ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು ಕಾರಣ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೂಡಾ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯೊಬ್ಬಳು ತನ್ನ ಆತಂಕ, ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯದಿಂದ ಬನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಠವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ.