ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವತಃ ತಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಘರ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತಿ ಕಾರಣ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನಂತರ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

7 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

  1. ಕಪ್ಪು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಅಳವಡಿಕೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಟ್ಟೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಚೇತನದ ಒಂದು ಸುಖವಾದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು!
  2. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಫೆಲೋಷಿಪ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾನೆ, ನಂತರ ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
  3. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮ. ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಗರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಹುಪಾಲು ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸೆಳೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
  4. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ. ಸರಳವಾದ ಅಳತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಭೇಟಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಗರದ ಹೊರಗೆ ಒಂದು ದೀರ್ಘ ನಡೆದಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ! ಇದು ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  5. ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರು ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಏನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಪದ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದೆ ಇರುವವರು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರ, ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರಹಾಕಿದ್ದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೈತಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ತದನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾದುದು ಅಲ್ಲ!