ಅವರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸಂತುಷ್ಟರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳು ತುಂಬ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ - ಇದು ಬಹುಶಃ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದಾಗ ಮುಂದೋಳಿನು ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ, ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಕೈಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಬರೆಯುವಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಈ ಯೋಜನೆಯೊಳಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕೊಬ್ಬು + ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಲಿನಿಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚಹಾದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಗಂಜಿ).
- ಊಟ - ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕೊಬ್ಬು + ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ).
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಪ್ರೊಟೀನ್ + ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ).
- ಡಿನ್ನರ್ - ಪ್ರೊಟೀನ್ + ಫೈಬರ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು).
ಈ ಯೋಜನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 0.5 ರಿಂದ 1.2 ಕೆಜಿಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು?
ಸಮಸ್ಯೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2 ಕೆ.ಜಿ.ದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಬೆಳಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಿ
30 ಡಿಗ್ರಿಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬೆಂಡ್, ಮೊಣಕೈಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಮುಂದೂಳುಗಳು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಏರಿತು. - ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಿ.
- ಸುಳ್ಳು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹರಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ 1-2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.