ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಆಹಾರ - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದನ್ನು "ಆಜೀವ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನೂ ನೀವು ವಂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಅದರ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಆಹಾರ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೊದಲ ಹಂತವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಭಾವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಅದರಿಂದ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದು; ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಷೇಧಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- 3 RD ಹಂತವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಊಟವನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪಥ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಸಿದ್ಧ-ಸಿದ್ಧ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗೋಣ.
ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಆಹಾರ: ಮೆನು
ಈ ಮೆನುವನ್ನು ರಷ್ಯನ್ನರು ಮತ್ತು ಇತರ ರಷ್ಯಾದ ಮಾತನಾಡುವ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕ, ಆದಿಸ್ವರೂಪದ ಆವೃತ್ತಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು
- ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ - ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
- 2 ನೇ ಉಪಹಾರ - ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಅರ್ಧ-ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಊಟ - ಟೋಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಅಡಿಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ.
- ಭೋಜನ - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.
- ತಡವಾದ ಭೋಜನ - ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು
- 1 ನೇ ಉಪಹಾರ - ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು.
- 2 ನೇ ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (70 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).
- ಊಟದ - ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಒಂದೆರಡು ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.
- ತಡವಾದ ಭೋಜನ - ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಆಯ್ಕೆ ಮೂರು
- 1 ನೇ ಉಪಹಾರ - ರಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
- 2 ನೇ ಉಪಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್.
- ಊಟದ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ತರಕಾರಿಗಳ ರಾಗ್ಔಟ್.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಚಾಂಪಿಗ್ನನ್ಸ್, ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ.
- ತಡವಾದ ಭೋಜನ - ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ನಾಲ್ಕು ಆಯ್ಕೆ
- 1-ಸ್ಟ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ತರಕಾರಿ ರಸ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು.
- 2 ನೇ ಉಪಹಾರ - ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
- ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (ಒಟ್ಟು 200 ಗ್ರಾಂಗಳು).
- ಡಿನ್ನರ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹೂಕೋಸು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ತಡವಾದ ಭೋಜನ - ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಆಯ್ಕೆ ಐದು
- 1 ನೇ ಉಪಹಾರ - ರಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಫಿ.
- 2 ನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಊಟವು ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
- ತಡವಾದ ಭೋಜನ - ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಆರನೇ ಆಯ್ಕೆ
- 1 ನೇ ಉಪಹಾರ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
- 2 ನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಊಟವು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು.
- ಭೋಜನ - ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಆವಿಯಿಂದ ಮೀನು.
- ತಡವಾದ ಭೋಜನ - ಅರ್ಧ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.