ಮಗು ಜನನವು ದೀರ್ಘ, ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಜನನದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಒಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು - ಸಂವೇದನೆ
ಜನ್ಮಜಾತ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರ ಹುಟ್ಟನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ, ಜನನಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲಿನ ಕಾರ್ಮಿಕರ ನೋವು, ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಎನ್ನುವುದು ಅವರ ಆಸಕ್ತಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 20 ನೇ ವಾರದಲ್ಲೇ ಸಹ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತರಬೇತಿ ಪಂದ್ಯಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಿಂತ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ತೆರೆಯುವಾಗ, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ನೋವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಳೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಸರಣ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಕಾರ್ಕ್ ನಿರ್ಗಮನ;
- ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಹೊರಹರಿವು.
ಯುದ್ಧಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಏನು?
ಸಹ ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಅಬ್ಸಸ್ಟ್ರೀಶಿಯನ್ಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಿಮೋಟ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾದಾಟಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಏನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂಬುದು ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಒಂದು ಕಂಬದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ "ತಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಸುತ್ತುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಹೆಂಗಸರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸಂಕುಚನದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೋವು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?
ಕಲಿತ ನಂತರ, ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ನೋವು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ನಡೆಸುವ ವೈದ್ಯರು, ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರಾರಂಭ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ. ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಸೂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವಳಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ( ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅರಿವಳಿಕೆ ) ಎಂದು ಅದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ, ಸ್ವತಃ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜನನದ ಜತೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 30% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರವೇ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉಳಿದ 70% ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಯ, ಒತ್ತಡ, ಮಗುವಿನ ಭಯ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬರುವವರು, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಏರಿಕೆಯು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಹಿಳಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೇಮಿಸಿ:
- ಸುಲಭ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ;
- ಈಜು;
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್;
- ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆಂದು ಹೇಳುವ ತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಜನನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದ ಕಾರಣದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯೂ ಆಗಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣದ ನಂತರ, ಭಾಗಶಃ ನೋವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬಾರದು: ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿರಿಚುವ. ನೋವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - 4 ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬಾಯಿಯಿಂದ, 6 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ.
ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊರಹರಿದಾಗ, ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸುಲಭವಾಗಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
ತಾಯಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸ್ಥಾನಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ:
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ:
- ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಡ, ಬಲ, ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು, ಇಡೀ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದರು. ಬೆನ್ನಿನ ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವನ್ನು.
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದವು, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್-ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಎಡ-ಬಲಕ್ಕೆ ರಾಕಿಂಗ್.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ:
- ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಜಗ್ಗ ಮಾಡಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು.
ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಕುಂಚವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮಸಾಜ್
ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಕು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಂಟರ್ನಿಂದ ಬದಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ, ತೊಡೆಗಳ ಸಹ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆರಳಿನ ಬಾಹ್ಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಬೆರಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೂಡ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಳ್ಳುಗಳಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು. ಮಸಾಜ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಬಾತ್
ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ (ಅಮ್ನಿಯೊಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಕಾಲಿಕ ವಿಸರ್ಜನೆ) ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 40-45 ಡಿಗ್ರಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೀವ್ರ ನೋವಿನಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಭ್ರೂಣದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯು ಅಸ್ಥಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.