ನಿಖರವಾದ ಸ್ವಿಸ್ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಸಂಗತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಗಳು, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಚಕ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ - ಋತುಚಕ್ರದ. ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಗವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಡಿಯಾರದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳಾ ಯೋಗವು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್ ವಾಚ್ ಮೇಕರ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಮಹಿಳಾ ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು, ಮೊದಲಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಹಿಳಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಅಸಹಜತೆಗಳು - ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ;
- ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಅಳಿವಿನ ಲಕ್ಷಣ ( ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ) - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ;
- ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ - ಬಾದಾ-ಕೋನಸಾನ ("ಬಟರ್ಫ್ಲೈ").
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮುಂದೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಕೈಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪೃಷ್ಠದವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕಿರೀಟಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಿ, ನಾವು ನೇರ ಕಾಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. 3 ಮತ್ತು 4.
- ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಗಡೆಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಹಣೆಯ ನಾವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಾಹಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನಾಯಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ತೋಳುಗಳು, ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆರಳಿನ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನಿಂದ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು.
- ಅವನ ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್, ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈ. ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುಳ್ಳು, ಕೈಗಳು ಕಿವಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.