ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು:

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
2. ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
3. ಸೆಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವತಃ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡೋಣ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲನೆಯದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ವಿಶೇಷ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, ಭಯ, ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಟೇಬಲ್ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ವರ್ತನೆಯ ರೂಪಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ನಂತರ, ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಆರಂಭಿಸಿ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲನದಲ್ಲಿ ಕಿರುನಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿ.
• ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದಿನದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಕ್ತಾಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಎಂದಿಗೂ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವರ್ತನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಾರದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ. ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಜೋಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಕಾರಣವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗೆಗೆ ಬಗೆಹರಿಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಿ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳುವುದು. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪತ್ರದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಹಾರದ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಪತ್ರವನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ಸಂವಹನದ ನಂತರ ನೀವು ರಾಜಿ ಸಾಧಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು.
• ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿನ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.