ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ, ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸುದೀರ್ಘ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶರೀರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿದ್ರೆಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಸಪ್ಪರ್, ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ನೀವು ಮಲಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಶವರ್ (ಉತ್ತಮ - ಇದಕ್ಕೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ;
• ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಇರಬೇಕು - ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದವರು) ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಬೇಡ;
• ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಹರಡಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು;
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೊಠಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಆಳವಾದ, "ಬಲ" ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು 22.00 ರಿಂದ 00.00 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಹೀಗೆ, ನೀವು 00.00 ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 23.00 ರಿಂದ 7.00 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವು ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು" ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ, ಸೋಮವಾರ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒಂದು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿದ್ದರೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮುಂಭಾಗದ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸಾವಯವ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಬಾರದೆಂದು ಸೂಚಿಸುವ ದಿಂಬನ್ನು ಮುಖದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಇರುತ್ತದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ಮುಖವು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಹಿಂಡಿದವು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ನಿಲುವು ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಮುಖದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸು. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.