ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಮೊದಲನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಗುಣವನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಬಂದೂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ? ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ! ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಜವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊರಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಶೇಷ ಏಜೆಂಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಾವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನರಕದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಯುವ ಕ್ಯೂ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ಆಡುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದೇವೆ, ಶೀಘ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿಸು, ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ. 1 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎದೆಯ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.
ವೈಮಾನಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋಂದಾಯಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿರುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಲೂನ್, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ದೂರದವರೆಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಓದಲು ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 50-100 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಜಗಳದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸುವುದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕರ ದುರ್ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವ ನಂತರ ಅಳುವುದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.
ಒಂದು ಜಗಳದ ನಂತರ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮೇಲಿನಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಿ. ಘರ್ಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮುರಿಯಲು ಯೋಗ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಬಾರದು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು?
ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂಬರುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೋಡೋಣ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂದರು, ದಿನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ.
ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ದಿನ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಹೊರಮೈಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನೂ ನೀವು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
ಸರಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಕುಡಿದಿದೆ. ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಷ್ಟಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಸೂಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್ಗಳ ಕಷಾಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.