ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಊಹಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ "ಎಳೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸುಣ್ಣದ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭೋಜನಾಭಿಮಾನದ "ಸಂತೋಷ" ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಯಿಯಲ್ಲೂ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ.
ಆದರೆ, ಹಾಸ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಬುಕ್ಮಾರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಇದೀಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು
- ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ . ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ ಭಾರಿ ಭೋಜನ. ನಂತರ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ಥಾಶ್ ಆಹಾರ" ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮಕ್ಕೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ . ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು "ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ".
- ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ . ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇದು ಎದೆಯುರಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಂಬರುವ ಕಾಲದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್ಗಳು, ಕೆಚಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ಗಳು ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು tummy ರಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ಒತ್ತು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಏನು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ?
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಟಾಪ್ -10
- ಮೊಸರು . ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಹಾಲುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ" ಮತ್ತು "ಬೋನಸ್" ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು, ಕರುಳುಗಳಿಗೆ ಭರಿಸಲಾಗದವು. ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ, ತಾಜಾ ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅನಲಾಗ್ಗಳಲ್ಲಿ, "ದೇಶ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಸರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಯಕೃತ್ತು . ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಒಂದು ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲ, ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ "ಬೀಳುತ್ತದೆ", ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮೀನು , ಉತ್ತಮ ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ವಿಧಗಳು. ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಒಂದು ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲ. t
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ . ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಠೇವಣಿ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಮಗುವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಓಟ್ಮೀಲ್ . ಬಹುಶಃ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೊರ್ರಿಡ್ಜ್ಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬೀಜಗಳು . ಬಹು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬಾರದು - ಅವರು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಾವು . ಅದರ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸರಾಸರಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ನ ಅನೇಕ ನಿವಾಸಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪೊಟಾಷಿಯಂಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ.
- ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು . ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು "ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ".
- ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು . ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು . ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾದ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.