ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಮಾಜದ ನಿಜವಾದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಹಣಕಾಸು, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳು - ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸರಾಸರಿ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಅಪಾಯದ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಒತ್ತಡ - ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೀಡಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ - ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಮೇಲೆ ಈ ಕಡಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿಗೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದವು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯ. 8 ಬಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ 8 ಬಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯ, ಅವನ ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಘಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಿರುಗಿ, ಮಲಗು ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗು. ಕೆಲಸದ ದಿನದಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ - ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಎನಿಗ್ಮಾ ನಂತಹ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನೀವು ಕೇಳಲು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮಗೆ ದಯಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಪನ ಸಂವಹನ. ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ದಿನ ತುಂಬಾ ಭಾರೀ ವೇಳೆ, ನೀರಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರಿನಿಂದ ನೀರು ತಲೆಯಿಂದ ನಿಂತು, ಅಥವಾ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
- ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ - ಮತ್ತು ಇದು ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಅದು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಇನ್ನೂ ಅಪರೂಪದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ) ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು?
ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾತ್ರದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೆರೆಯುವ ಜನರು ಆಘಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು.