ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುವ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಮೆರಿಕಾದ ಪ್ರಸೂತಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೆಗೆಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದನು, ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೃಹತ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಅವರು ಯಾವಾಗ ನೇಮಕಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ?
ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:
- ಹೆರಿಗೆ;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
- ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮೂಗಿನ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ನಡೆಸಿದ ಕೀಗಲ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಿ: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ, ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗಲೇ ಒಂದೇ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ದಣಿದವು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ "ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯು ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದಳೆಂದು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸತತ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು "ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿ" ಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಬಾರಿ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು 16-18 ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ಸುಲೀನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಸುಳ್ಳು ಇರುವ ಕಾರಣ,
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡಕುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಉಚ್ಚಾರದ ಜೆಮೊರೊಯ್ಡಲ್ ನೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಗೆಲ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.