ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ! ನಿಮ್ಮ ವಿಳಾಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
1. ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ-ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 28 ಗ್ರಾಂ
2. ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 24 ಗ್ರಾಂ
3. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ರುಕೋಲಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 30 ಗ್ರಾಂ
4. ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿನೋ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 45 ಗ್ರಾಂ
5. ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 45 ಗ್ರಾಂ
6. ಸೀಟನ್ ಜೊತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಶೆಫರ್ಡ್ ಪೈ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 45 ಗ್ರಾಂ
7. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸು
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 30 ಗ್ರಾಂ
8. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚೂರುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲೆಕೋಸು-ಬೀನ್ ಬರ್ಗರ್
9. ಅವರೆಕಾಳು ಜೊತೆ ಮಿಂಟ್ omelet
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 22 ಗ್ರಾಂ
10. ಪಾರ್ಮೆಸನ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ವೈಟ್ ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಸಾರು
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 20 ಗ್ರಾಂ
11. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 18 ಗ್ರಾಂ
12. ಬೀನ್ ಸೂಪ್
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 140 ಗ್ರಾಂ
13. ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 10 ಗ್ರಾಂ
14. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ರಿಸೊಟ್ಟೊ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 25 ಗ್ರಾಂ
15. ಟ್ಯಾಕೋ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 11 ಗ್ರಾಂ
16. ಪೀ ಸೂಪ್ ಕೆನೆ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 10 ಗ್ರಾಂ
17. ಲೀಕ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 20 ಗ್ರಾಂ
18. ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 32 ಗ್ರಾಂ
ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಂಸ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 18 ಗ್ರಾಂ
20. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 31 ಗ್ರಾಂ
21. ಬೀನ್ ಲಸಾಂಜ
ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 18 ಗ್ರಾಂ