ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ: ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಬೇಗನೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಳಿಸಬಹುದು.
ಹೌದು, ಹೌದು, ಅದು ಉಳಿಸುವುದು! ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವುಗಳು ಹಲವು ಬಾರಿಯ ಸೇವೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂದರೆ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇಡೀ ವಾರದ ಕೆಲಸದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ!
1. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪಾಲ್ಮರ್
ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್
3. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರ - ವೋಲಾದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!
4. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಮತ್ತು ಇದು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾದದಾದರೆ!
5. ಸಲಾಮಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಪ್ರೇಮಿಯೆರಡಕ್ಕೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆದರ್ಶ ಭಕ್ಷ್ಯ. ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಲಾಮಿ, ಅರುಗುಲಾ, ಕೆನೆ ಚೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಸಾಸಿವೆ, ಎರಡನೇ - ಚೀಸ್ ಹೊದಿಕೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುಟ್ ಸಲಾಮಿ ಮತ್ತು ರುಕೊಲಾ. ದಪ್ಪ ಪೇಪರ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಕಾಲಿನ ಸಲಾಡ್
7. ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಈ ತಟ್ಟೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೆಲರಿ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 140 ಗ್ರಾಂ. ಟ್ಯೂನ ಮೀನು;
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 2 ಕಪ್ಗಳು;
- ¼ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ;
- 1 tbsp. l. ಮೇಯನೇಸ್;
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
- ಉಪ್ಪು;
- ಮೆಣಸು.
ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು, ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
9. ಗಜ್ಜರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
10. ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೊವಾದ ಸಲಾಡ್
11. ಟರ್ಕಿ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸೀಸರ್
12. ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
13. ಮಿಸ್ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
14. ಬೇಕನ್, ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ
ಇದು ಬಹುತೇಕ ಶೌರ್ಮಾ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರ. ಅದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ. ಈ ರೋಲ್ ಅನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ: ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುತ್ತುವುದು.
15. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ.
ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಲಾಟ್ಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
17. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಚೀಸ್, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ - ಸೇಬುಗಳು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ, ಸಾಸಿವೆ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಹರಡಿತು. ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸದೇ ಇರುವವರು ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
18. ಗಜ್ಜರಿ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ¼ ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್;
- ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ½ ಕಪ್;
- ¼ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫೆಟಾ;
- 1 tbsp. l. ನಿಂಬೆ ರಸ;
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ತೈಲ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒರೆಗಾನೊವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ;
- ಉಪ್ಪು;
- ಮೆಣಸು.
ಚಿಕ್ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
19. ಹಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೋಸಿಂಟ್
ಒಂದು ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಬ್ರೆಡ್ಡಿನ ಸುರಿಯುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖರೀದಿಗೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮೇರುಕೃತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೀಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ;
- ಹ್ಯಾಮ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು;
- ಚೀಸ್ 2 ಚೂರುಗಳು;
- ಪಿಯರ್ ಹಲವಾರು ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳು;
- ಜಲಸಸ್ಯ.
ಸಾಸಿವೆ ಜೊತೆ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಬನ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮುಂದೆ - ಸಲಾಡ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಚೀಸ್, ಪೇರಗಳ ಪದರ. ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಎರಡನೇ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
20. ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ Quinoa
21. ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮೌಸ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ನಿಂದ ಮೌಸ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- 1 ಕ್ಯಾನ್ ಬೀನ್ಗಳ ಕ್ಯಾನ್;
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಆಲಿವ್ ತೈಲ;
- ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ.
ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಮೇಲಿನ ರಿಂಗ್ಲೆಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿದೆ. ರುಚಿಗೆ, ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
22. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಬಾನ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಾಟ್ (ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ನ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್)
24. ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಗಿಣ್ಣು ಗೋಧಿ
ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಕಾದರೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ರೂಟ್ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಲು, ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹುರಿದ, ಮತ್ತು ತೋಫು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
25. ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಬ್ಯಾಗೆಟ್ನ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್, ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಇರಿಸಿ. ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಯಗೊಳಿಸಿ - ಆಲಿವ್ ತೈಲದ ಮಿಶ್ರಣ, ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.