ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸಹಾಯವು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಹೆಕ್ಟರಾಯ್ಡ್ನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುದನಾಳದೊಳಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದಲೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
2. ಯೋನಿಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮಲಗು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
3. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಟ 7-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 3-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಏರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3-5 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
5. ಎಲ್ಲರಿಗೂ "ಬರ್ಚ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿದಿದೆ. "ಬರ್ಚ್" ಭಂಗಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಇಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಮತ್ತು ಹೊರಬಂದಂತೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಜನನದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿಕಟ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.