ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ?
ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅದು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಜೆ ಸ್ವಯಂರೈಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶೀತಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಕೆಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಟೆಯಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಮೂರು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಭಾರ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸದಸ್ಯರ ತೂಕದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧಿಸಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಭಾರೀ ಭಾವನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, "ಹೃದಯವು ಸರಾಗವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಎಳೆತದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದು - ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬರಬೇಕು.
ಸ್ವಯಂಜನಕ ತರಬೇತಿಯ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಟೋಲೋಗಸ್ ಮಾರ್ಪಾಡು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ: ಅಸೂಯೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೋಪವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರೀತಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೋಟ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ದ್ವಿಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು.
- ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಭಾವಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು, ಪ್ರಬಲ ಕೋಪದ ದೇಹರಚನೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು - ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಆಕ್ರಮಣವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುಗಳಾಗಬಹುದು.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಭಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವೇಷಭೂಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
- ಈಗ ನಮಗೆ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುರಂತವೆಂದು ಕಂಡುಬರುವ ಹಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಿಂದಲೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾಸ್ಯದ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅರ್ಥ ಜೀವನದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಫೌಲ್ ಹವಾಮಾನದ ಮಾಕರಿ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.