ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ , ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇಂದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ?

ಪ್ರತಿದಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಟರ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ?

ಇಂದು ಈಜು ಕೊಳದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಲವಾಸಿ ಗುಂಪಿನ ಗುಂಪನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ತಾಯಿಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅವಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ಪದದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಈ ಮಧ್ಯಂತರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಮೂಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಮುಂಬರುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವವರು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಇದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಮಹಿಳೆ ಕೊಳದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಯಂತ್ರದಂತೆ ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಹುಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಾಗದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಕೇವಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಿರುಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಮಗುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಕು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಂಡ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರೂ ಅವೇಕರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದೇ?

ಪ್ರತಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕ್ಯಾಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಹಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಕ್ತ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸುವ ಮುನ್ನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಅವಳು ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪೂಲ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಹಾಜರಾಗಲು. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.