ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೂಲಭೂತ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಗಳು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯೋನಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೆಗೆಯುವ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಕುಳಿತಿರುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು, ಸುಳ್ಳು.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಅನಿಲಗಳ ಕರುಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಶಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅವರು ಬೆರಳನ್ನು ಬೆರಳು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು - ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.
ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು 2-3 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮೀರಬಾರದು. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂರು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದಾಗ, ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತವು ಸಹ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೀನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು "ವಿಧಾನಗಳು" ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.