ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ಎಂಬುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕೇಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಆತ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು?

ಭಿನ್ನವಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಳಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶೀತಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಐಸ್ ಶವರ್ ಅಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ತ್ವಚೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಟವಲ್ನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಸುಮಾರು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಬಿಸಿನೀರುಗಳಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯವರೆಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಜೆಟ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಮಯವು 1.5-2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು - ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಷ್ಟು, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯದಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜೀವಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ), ನಂತರ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೀವೇ ತಣ್ಣೀರಿನ ತೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ತಾಪಮಾನಗಳ ನೀರಿನಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅಂತಹ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನವ ಯೌವನ ಮತ್ತು ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!