ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯದಿಂದ ಬೀಳದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲರೂ ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸಮುದ್ರ ತೀರದಲ್ಲಿ ಮುಂಜಾನೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಒತ್ತುನೀಡುವಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಗಂಭೀರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪಹರಣಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವು ಜಡತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡದ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ - ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವನಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕೆಳಗಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: C, E, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ B1, B5, B6 ಮತ್ತು B9). ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಸಂಗೀತದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಸಂಗೀತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು? ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಚ್ ಸ್ಯೂಟ್ ನಂ. 3 ರಿಂದ ಅರಿಯಾ, ರಾಚ್ಮನಿನೋವ್ನ ಸಂಗೀತ ಕಛೇರಿಯಿಂದ 2 ನ ತುಣುಕು ಮತ್ತು ಟ್ಚಾಯ್ಕೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಕನ್ಸರ್ಟ್ ನಂ .1 (ಮೊದಲ ಭಾಗ) ದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಣುಕು. ಆಧುನಿಕ ಸಂಗಾತಿಗಳ ವಾದ್ಯಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೂಡಾ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ.
- ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಕೆಳಗೆ ಹಾಳಾದ ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೇಪರ್ ಲೈನ್ ಅಂಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ - ಏನು. ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಡಗೈಯಿಂದ (ನೀವು ಎಡಗೈಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಇದ್ದರೆ), ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ. ರೇಖೆಗಳನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿ, ಚಿತ್ತ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಶೀಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿ 8-10 ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲನೆಯದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕರಪತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬರೆದದ್ದು ಓದಿ ಮತ್ತು ಕರಪತ್ರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳು ಎಸೆಯುತ್ತವೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಡೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಕಟವಾಗಿ, ನೆರೆಯವರ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಶದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗ್ರಹದ ನಂತರ ನಗರದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಸೌರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಕಾಸ್ಮೊಸ್ ಅನಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದಂತೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮರೆಯಲಾಗದಂತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಹಲವು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲು;
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
- ಎಂದಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಚಲನೆ ಹೇಗೆ ನೋಡಿ;
- ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ;
- 5 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ.
5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.