ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿನಾಶದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ರೋಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾರದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ, ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಸಂಬಂಧಿಕರ ಆರೈಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಅಸಹನೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಮಿತಿಗೆ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸರಣಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಂದಿಡಬೇಕು, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕೊಡುಗೆ:
- ಕೊಠಡಿ ಪ್ರಸಾರ;
- ತಾಜಾ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್;
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ;
- ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ;
- ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಹಾ;
- ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ;
- ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳು;
- ರನ್, ರೈಲು;
- ಸಪ್ಪರ್ ಊಟಕ್ಕೆ;
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು.
ಮೆನೋಪಾಸ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆಯೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕೃತಿಯದ್ದಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದವರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ!
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾ - ಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೋರೆಲ್ನಿಂದ ಸಾರು - ಶುಷ್ಕ ಎಲೆಗಳು (1 ಚಮಚ) ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ; ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು 50 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ರೋಸ್ಮರಿಯ ಟಿಂಚರ್ - ಎಲೆಗಳು (3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ (1 ಗಾಜಿನ) ಮೇಲೆ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಗ್ಗಟ್ಟಿನ ನಂತರ, ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟದ ಮೊದಲು 25 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀಲಿ ಸೈನೋಸಿಸ್ನ ಕಷಾಯ - ಒಂದು ಸಸ್ಯದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳು (1 ಚಮಚ) ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗೆ ಒಂದೆರಡು (ನೀರು ಸ್ನಾನದ) 200 ಮಿಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ ಯೋಜನೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ಊಟದ ನಂತರ 3 - 4 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಅಡಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಋತುಬಂಧದ ಇತರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
ಸ್ತ್ರೀ ಜೀವಿಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿನಾಶವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸಹ:
- ಋತುಚಕ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮುಟ್ಟಿನ ನಂತರದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ;
- ಜ್ವರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುಗಳಿಂದ ಶೀತದ ದಾಳಿಗಳು;
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮ;
- ಅನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ತಲೆನೋವು;
- ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು;
- ಮೂಳೆಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು;
- ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು;
- ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್;
- ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ಖಿನ್ನತೆ.
ಋತುಬಂಧದ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೋಶಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ
ಕ್ಲೈಮೆಕ್ಟೀರಿಕ್ ಅವಧಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಅಪಾರ ಅಪಾಯವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಕೀಳರಿಮೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ರಾಜ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಹುಚ್ಚವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.