ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಜೀವನವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ವಿರುದ್ಧ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಕಲಿತಿದೆ. ದುಃಖವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಯಾವ ಕೃಪೆಯು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ದುಃಖವು ಸಂತೋಷದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ

ದುಃಖವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ದುರದೃಷ್ಟಕರನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು "ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ". ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೋವುಗಳಿಂದ "ಉರಿದಿದ್ದಾರೆ".

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠೋರವಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕಂಪದ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ "ಪ್ರಪಂಚ" ದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಲೇವಾರಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು" ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ

ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ;
• ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿತು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡೂ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ದುರಂತವಾಗಿ ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತರಲು, ಅವರ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ಏಕಾಂಗಿ ಮಹಿಳೆ, ಅದೃಷ್ಟದ ಕ್ರೌರ್ಯದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯಿಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಒಂಟಿತನದಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ವಿಫಲವಾದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ದುಃಖ ನೆನಪುಗಳು, ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೋಪ - ಆಕೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ "ಓದುತ್ತವೆ". ಮಹಿಳಾ ಮುಖದ "ವಿಶ್ವದ ದುಃಖ" ಬದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ, ಹೊಸದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಯೋಚನೆಯಿದೆ.

ರಿಯಾಲಿಟಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿರಂತರ ಅನುಭವಗಳು ದೇಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ "ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು" ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಸ್ತಮಾ, ನರರೋಗ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗೀಳಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬೆಂಬಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ "ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ" ಆಗಾಗ ಋಣಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು "ಸಂಭ್ರಮದ ಅವಧಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರು, ಮಾನಸಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅವಳನ್ನು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ;
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಬದಲಿಸಿ;
• ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ. ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ "ಹೊರಬರಲು" ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಂದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.