ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ ಭಯವನ್ನು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಂತರಿಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು, ಅದೃಶ್ಯವಾದ ಸಂಕೋಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆಘಾತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಒಳ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವೈರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಆಂತರಿಕ ಭಯದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು:
- ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವಿಕೆಯ ಭಯವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಮಾರ್ಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
- ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಕೊಳ್ಳಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಭಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ರಾಜ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಭಯಭೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ತುದಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು - ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬಲವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯಮಾಡಲು ಏನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.