ಅಂಗೈ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ತಲೆಯು ನೋಯಿಸಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಿಳಿದಿವೆಯೆ? ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಒಬ್ಬರ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ಭಯದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರುವುದು ಸಿಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಭಯವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರ್ಕವು ಭಾವಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಬಾರದೆಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಹೆದರಿಕೆಯಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
"ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಇದರಿಂದ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಾರೆ" (ರಾವೊಲ್ಡ್ ವಾಲ್ಡೋ ಎಮರ್ಸನ್). ಪ್ರಖ್ಯಾತ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಈ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ, ಏನು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು ಸಾವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಬಹುದು. ಭಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವೆವು. ನಾವು ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
ಭಯದ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದವು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾನಿಕ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹೀಗೆ ಬೇಕು:
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ನರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಿ. ಘಟನೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್, ನೈತಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್, ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಎದುರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು.
ಹಲವರು ನೀವು ಏನೆಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡದಿರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಹಕವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಸ್ಟಾಪ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಂಗಭೂಮಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಮಾವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಜನರು ಇತರರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕಲಿಯಲು ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಭೀತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಇತರ ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ
ಬದುಕಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಜೀವನವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾತ್ರ. "ನಾನು ನಾಳೆ ನಾಳೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂರ್ಖತನ. ಅಂತಹ ಪದಗುಚ್ಛಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವೇ ಹಾಳುಮಾಡುವುದು, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ಷಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇಂದಿನ ನೆನಪುಗಳು ಇದ್ದವು ಎಂದು ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಪೀಳಿಗೆಯು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಈಗ ಜೀವನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.