ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಕೆ
ಈ ವಾಕ್ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಿಮವು ಇರುವಾಗ, ಬೀಳುವ ಅವಕಾಶ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಲು ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ 90% ನಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಕಡಿಮೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಲೋಡ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಇದು ಚಲನೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್
ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು 0.68 ರಷ್ಟು ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ದುಂಡಾದವು. ತುಂಡುಗಳ ಉದ್ದವು ಉದ್ದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಲೋಡ್. ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸದೃಶವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ. ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲಿಕವಾಗಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಎಡಗಡೆಯು ಎಡಗಡೆಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದೇ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೈಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಹಂತದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈ ಅಲೆಯು ಹೆಚ್ಚು, ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಅಗಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದಾದರೂ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಮಿಂಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ವೇಗಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದೀಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಜನರಿಗೆ ಈ ತರಹದ ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.